Si estás aquí, probablemente…
Tu cuerpo ha cambiado y nadie te explicó por qué
«Hago lo mismo que a los 40… y mi cuerpo ya no responde igual.»
«La barriga ha aparecido de la nada, aunque como prácticamente lo mismo.»
«Me levanto cansada, duermo peor y me falta energía para todo.»
«Sé que debería hacer pesas, pero no sé por dónde empezar… ni de dónde sacar tiempo.»
No es falta de fuerza de voluntad ni es «la edad». Es la perimenopausia: las hormonas cambian, el músculo se pierde más rápido y lo que antes funcionaba (comer menos, hacer más cardio) deja de dar resultado.
La buena noticia
Con 2-3 sesiones de fuerza a la semana y la proteína adecuada puedes ayudar a tu cuerpo a ganar fuerza, energía y confianza. Sin gimnasio y empezando desde cero.
El método F.U.E.R.T.E.
6 pasos para recuperar tu fuerza sin complicarte la vida
Nada de rutinas imposibles ni dietas de revista. Seis pasos claros que puedes empezar mañana mismo, aunque nunca hayas cogido una pesa.
- 01
Fija tu punto de partida
Mide tu fuerza, tu cintura y tu energía. Verás tu progreso real, no solo lo que marca la báscula.
- 02
Usa lo que ya tienes
Una silla, una pared y dos botellas de agua. Nada de gimnasio ni material caro para empezar.
- 03
Entrena solo 5 movimientos
Los 5 ejercicios que trabajan todo tu cuerpo. Sin 40 ejercicios ni coreografías imposibles.
- 04
Recarga con proteína
Cuánta necesitas y cómo llegar con la cocina mediterránea de siempre: legumbres, pescado, huevos y yogur.
- 05
Termina progresando
Un sistema sencillo para ponerte cada semana un poco más fuerte, con seguridad y sin estancarte.
- 06
Elimina obstáculos
Trucos para el sueño, el estrés y las semanas caóticas, con una versión de 10 minutos para los días imposibles.
Todo explicado paso a paso en el ebook
Todo lo que recibes hoy
Tu plan completo para volver a sentirte fuerte
Un único pago y lo tienes todo en tu móvil en menos de un minuto. Empiezas hoy mismo.
Ebook «Fuerza en casa» (49 páginas)
Qué le pasa a tu cuerpo en la perimenopausia y el método F.U.E.R.T.E. explicado paso a paso.
Plan de 8 semanas
Sabes exactamente qué hacer cada semana, de la adaptación a la consolidación.
2 rutinas de 30 minutos en casa
Con versión fácil y avanzada de cada ejercicio. Solo necesitas una silla y botellas de agua.
Menú semanal + lista de la compra
Comidas mediterráneas ricas en proteína y 5 recetas listas en menos de 20 minutos.
Los 12 errores que frenan tus resultados
Y cómo evitarlos desde el primer día para no perder semanas.
Pack imprimible de seguimiento
BonusRegistros por serie, checklists, mediciones y planificador semanal para ver tu progreso.
Sé honesta contigo
¿Es este plan para ti?
Lo hemos creado para un tipo de mujer muy concreto. Si te reconoces en la columna verde, estás en el sitio adecuado.
Es para ti si…
- Tienes entre 45 y 55 años y notas los cambios de la perimenopausia
- Nunca has entrenado con pesas, o hace años que lo dejaste
- Tienes poco tiempo, pero puedes sacar 30 minutos, 2 o 3 veces por semana
- Prefieres entrenar en casa, sin gimnasio ni material caro
- Quieres comer mejor sin dietas extremas ni contar calorías
No es para ti si…
- Buscas resultados milagro en 2 semanas
- Quieres una dieta cerrada de «come solo esto»
- Tienes una lesión o indicación médica que te impide entrenar sin supervisión
- Prefieres un entrenador presencial que te corrija en directo
¿Te has visto en la columna verde?
Descarga inmediata · Empieza hoy
Lo que dicen ellas
Lo que cuentan quienes ya empezaron
Mensajes de clientas que ya están siguiendo el plan.
Resolvemos tus dudas
Preguntas frecuentes
Todo lo que necesitas saber antes de empezar. Si te queda alguna duda, escríbenos.
¿Cómo recibo el ebook?
Nada más pagar te llega un email con el enlace de descarga. Es un PDF que puedes guardar en tu móvil, tablet u ordenador y consultar siempre que quieras.
Nunca he hecho ejercicios de fuerza, ¿podré seguirlo?
Sí. Está pensado para empezar desde cero: cada ejercicio tiene una versión fácil y te explicamos paso a paso cómo progresar a tu ritmo.
Tengo muy poco tiempo, ¿me sirve?
Las sesiones duran 25-35 minutos, 2 o 3 veces por semana. Y para los días imposibles tienes una versión mínima de 10 minutos.
¿Necesito comprar material o ir al gimnasio?
No. Puedes empezar con una silla, una pared y un par de botellas de agua. Si más adelante quieres progresar, te contamos qué merece la pena comprar (y qué no).
¿Tengo que seguir una dieta estricta?
No. Aprendes a montar platos mediterráneos con la proteína que necesitas, sin contar calorías ni prohibir alimentos. Incluye menú semanal, lista de la compra y recetas rápidas.
¿Es una suscripción?
No. Pagas una sola vez y el ebook es tuyo, sin cuotas ni cargos ocultos.
¿Y si tengo alguna lesión o problema de salud?
El ebook es una guía educativa y no sustituye el consejo médico. Si tienes alguna condición (osteoporosis, problemas renales, hipertensión, lesiones…), consulta con tu médico antes de empezar.
Tu nueva etapa empieza hoy
Empieza hoy. Empieza pequeña.
Tu cuerpo no te está fallando: te está pidiendo otro tipo de cuidado. Y tú mereces sentirte fuerte otra vez.
Fuerza en casa
- Ebook completo de 49 páginas
- Método F.U.E.R.T.E. y plan de 8 semanas
- 2 rutinas de 30 minutos en casa
- Menú semanal, lista de la compra y recetas
- Pack imprimible de seguimiento
Pago único · Acceso inmediato · Sin suscripciones
- Acceso inmediato
- Pago seguro
- PDF imprimible
Este ebook es una guía informativa y educativa y no sustituye el consejo médico. Consulta con tu profesional sanitario antes de empezar si tienes alguna condición de salud. Los resultados varían según cada persona.